Oito Benefícios De Montar Um Cardápio Semanal Saudável

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Se você de imediato tentou todo tipo de dieta porém não adquiriu sucesso em nenhuma, tem que conhecer a dieta das proteínas divulgada pela Faculdade Americana de Havard. Ela foi criada por Geoge L. Blackburn, um expert no foco obesidade que estudou inúmeras dietas diferentes para vir nessa ideia desfecho. A dieta de George funciona simplesmente por meio da ingestão de proteínas que o nosso organismo não produz, contudo de que ele deve para funcionar melhor e corretamente.



É tudo muito descomplicado, você ingere mais alimentos com proteínas e emagrece sem riscos e com benefícios. No final do processo você terá perdido peso, melhorado seu metabolismo e sentirá a pele mais firme. Como fazer a dieta das proteínas? Antes de qualquer coisa, se você pretende acompanhar a dieta das proteínas por mais de quatrorze dias, precisa tomar um polivitamínico junto para não ter carência de nutrientes. A dieta é dividida em três fases de muita credibilidade e que vamos conhecer melhor detalhadamente logo mais a frente.


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Cada uma dessas fases terá um cardápio diferenciado, entretanto todos embasados por muita proteína. Você vai perceber que alguns dos alimentos desta dieta, são vetados em outras dietas que também são eficientes. Porém em vista disso como dá certo tudo isso? A maioria das dietas elimina várias proteínas para que o corpo passe a funcionar por Cetose.


Isto significa que ele passará a queimar gorduras para adquirir energia corretamente. Efetivamente, você emagrecerá bastante e rápido, no entanto é um modo duro, principalmente nos primeiros dias em razão de o seu organismo vai requisitar muito estas proteínas cortadas. De imediato nessa dieta das proteínas feita em Harvard, você irá apenas controlar a ingestão das mesmas para que você emagreça sem retirar nada além das gordurinhas em excesso do teu corpo. Shake proteico: Um copo (duzentos ml) de leite desnatado e 4 col.



  1. Ácidos: Limão, vinagre, laranja, entre outros

  2. dois xícaras de espinafre (50 g)

  3. 1 xicara de chá com adoçante

  4. dois xícaras de alface picada

  5. Beba chás com efeito termogênico, o que intensifica ainda mais a queima de gorduras

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Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e quatro col. Omelete: Um gema e dois claras com dois xíc. No lanche da manhã e da tarde, acrescente à opção escolhida um porção de fruta de sua preferência. No almoço, acrescente à opção escolhida um porção de carboidratos/ amido: 2 batatas pequenas assadas ou cozidas ou um/2 mandioca ou um pedaço de mandioquinha ou dois col. No café da manhã, acrescente à opção escolhida um fatia de mussarela e um col. Existem 3 fases dessa dieta como falamos antecipadamente. A primeira fase, que é a mais determinante, pois testará teu corpo humano, a segunda fase que é uma reeducação alimentar e a terceira fase, a fase de manutenção do peso.


Porém vamos entender cada uma delas separadamente? Como falamos, é a fase mais determinante dessa dieta, isto pelo motivo de é nela que você passará a acostumar seu organismo com um novo cardápio alimentar. Essa fase dura quatrorze dias e precisa ser seguida à risca. Nessa fase, você estará reeducando teu organismo. Você passou por um recurso de restrição alimentar pela fase um e já está recolocando alguns alimentos de volta. Você passará a poder ingerir alguns alimentos de modo gradativa.


Isto fará com que você acostume o seu organismo com os novos hábitos e assim como perca uns quilinhos que ainda restavam. Essa fase dura cinco semanas. Imediatamente que você emagreceu o que queria, terá só que se certificar em conservar uma alimentação saudável e sem exageros. Nessa fase, não existe restrição alimentar porém existe restrição na quantidade ingerida.


Antes E Depois Emagrecimento

Quantos quilos posso perder com a dieta das proteínas? Logo no primeiro dia você conseguirá perder gordura. A média é de 10 kg no primeiro mês o que poderá variar de acordo cm a fase que você se encontrará. Quanto tempo você fará a dieta é imprescindível para que tenha resultados satisfatórios.


Essa dieta vai precisar de um tempo alongado que pode durar alguns bons meses de reeducação alimentar, pois que esse é o começo da dieta das proteínas. Não adianta você fazer uma dieta que tenha resultados nos primeiros dias, que emagrece mesmo, mas que não ensine você a manter seu novo peso.


Por este caso, vai necessitar da fase em que você se acha. Você começará com uma dieta restritiva e terminará comendo tudo. Se for pela fase um, você só conseguirá ingerir proteínas e retirará todos os alimentos com gorduras, frituras, doces e guloseimas do seu cardápio. Por intermédio da fase dois, eles retornam gradativamente. O mais sério nesse regime é o controle e aceitação. Não adianta ultrapassar as fases sem se notar confortável pra essa finalidade.


A fase um, como por exemplo, dura quatrorze dias, desta forma é relativamente rápido e acessível, entretanto várias vezes por esse tempo a pessoa não tem se acostumado ainda com o novo cardápio e acaba por não ser eficaz. Deste modo, ao atravessar para a fase dois, limite-se ainda a alguns alimentos que possam fazer você desabar em tentação e perder a rota do teu regime. No geral, você com certeza emagrecerá de um jeito saudável além de manter a boa forma e proteger bastante a sua saúde.



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